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3.3秒的呼吸奧祕 : 失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程 /

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為什麼史前時代的人類祖先不會打呼?
生命就在一呼一吸之間,但我們的呼吸能力一直在退化。
深入古老與現代的呼吸法,體驗奇妙的科學實驗,重啟脫胎換骨的呼吸本能。

  無論你吃得多好、多常運動、多年輕、多聰明、身材多苗條,
  只要呼吸方法錯誤,一切都是白費。

  我們吸氣、吐氣,每天重複兩萬五千次,沒有什麼比呼吸對我們的身心健康更加重要。然而,人類這個物種漸漸失去了正確呼吸的能力,也因此付出慘重的代價。

  新聞記者詹姆斯‧奈斯特走訪世界各地,探索究竟是哪裡出了錯,又該如何補救。沒想到答案不在胸腔醫學實驗室裡,而是在古代墳場的遺址、蘇聯的神祕研究機構、紐澤西的合唱團教室,以及霧霾瀰漫的聖保羅街道上。奈斯特找到了埋頭研究瑜伽調息法、淨化呼吸法和拙火呼吸法等古老呼吸法背後科學原理的男男女女,還跟著迷於呼吸機制的狂人一起合作,用科學方法檢驗有關呼吸的各種古老信念。

  現代研究證明,只要稍微改變我們呼吸的方式,就能大幅提高運動表現,活化內臟,預防打呼、氣喘和自體免疫疾病,甚至矯正脊椎側彎。這樣的結果照理說並不可能,卻都有實例為證。

  書中旁徵博引了數千年歷史的醫學文獻,以及胸腔醫學、心理學、生物化學及生理學的最新研究,徹底翻轉我們對人體最基本功能的一般認知。讀過之後,你將從此改變自己的呼吸方式。

  呼吸是修護,是調和,是鍛鍊。呼吸的核心,就是交換互惠。

  ◆人類是唯一咬合不正的哺乳動物?
  ◆從工業時代開始,人類的呼吸方式嚴重惡化?
  ◆長期鼻塞、用嘴巴呼吸,讓呼吸道空間變小,就更容易用嘴呼吸?
  ◆太常吃軟質食物,咀嚼肌群缺乏訓練,也會影響呼吸?
  ◆罹患「空鼻症」,鼻子太過通暢,反而讓人痛不欲生?
  ◆過度呼吸,身體系統可能過於勞累,變得衰弱不振?

  【只要你會呼吸,就需要讀這本書。】
  ◢當你呼吸1千次時,你會瞭解現代人類為什麼是長期以來唯一齒列不正的一種動物,以及這跟呼吸之間的關係。
  ◢當你呼吸3千次時,你會學到修復式呼吸的基本原理。
  ◢當你呼吸6千次時,你會走進「有意識地認真呼吸」的天地。
  ◢當你呼吸8千次時,你會更深入身體,善用其他生理機能,尤其是神經系統。
  ◢當你呼吸1萬次並闔上這本書時,你會明白,進入肺臟的空氣影響著生命的每一刻。

本書特色

  ●人類呼吸一口氣所花的時間是3.3秒。本書從科學、文化、精神等層面介紹人類呼吸的歷史,詳細解說現代人為什麼往往呼吸方式錯誤。

  ●藉由不同的呼吸方式,可以排出身體毒素,讓心平靜下來,保持清醒或沉入睡眠,影響情緒等。本書已賣出20國版權,榮登紐時暢銷榜,入選華盛頓郵報2020年必讀書單、全國公共廣播電台2020年最佳書籍。

名人推薦

  吳家碩 好夢心理治療所執行長、臨床心理師
  吳義芳 舞蹈家、臺師大表演藝術研究所教授
  沈邑穎 《經絡解密》作者
  周適偉 台灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫
  施崇鴻 北醫大醫學院名譽教授
  陳彥博 極地超級馬拉松運動員
  曾鴻鉦 台中世鴻耳鼻喉科診所院長、菩提格呼吸訓練講師
  裘凱宇 啟點文化創辦人、一天聽一點主持人
  潘信宏 Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者
  蘇冠賓 安南醫院副院長暨憂鬱症中心主持人
  (按姓氏筆畫排列)

各界佳評

  這本書太讚了。大多數人都不清楚怎麼做呼吸練習,也不知道那些練習有何好處。這幾個星期我都在使用我從這本書學到的呼吸法,我必須說這些方法真的很有用……這本書深得我心。──Joe Rogan在Instagram上的發言

  這部迷人的作品從科學、文化、精神和演化的層面記錄了人類呼吸的歷史,還有長久以來我們一直用錯誤的方式呼吸。這幾天,我根據書中學來的技巧稍微改變一下呼吸的方式,就覺得心情變平靜、身體更輕鬆……我們的呼吸是天賜的禮物,美麗、神祕又具有療效,這本書也是。──伊莉莎白‧吉兒伯特,《享受吧!一個人的旅行》作者

  在這本有趣、來得正是時候的新作中,作者闡釋了正確呼吸的科學,以及我們如何才能改變肺活量、改變生活……這本書筆調活潑,旁徵博引,讀來酣暢淋漓,樂趣無窮,把個人、歷史、科學的面向都含納其中。──《波士頓環球報》(The Boston Globe)

  難得出現一本會讓讀者目不轉睛、挑燈夜戰的科普書,但這本書就是那麼有趣。它會把你嚇壞、令你反感,也會讓你大受啟發。誰知道「呼吸」會那麼的刺激有趣!──《心靈和健康》雜誌(Spirituality & Health)

  這本書提供了一個現代科技的新觀點,也指出我們如何不自覺地放棄了一直在我們左右的答案。作者把遠古知識和新時代科學結合為一本優美的著作,巧妙尋回現代社會丟失的寶藏。──《科學探查者》(Scientific Inquirer)

  一本會改變你對自己身體和心智的看法的轉變之書。──《紐約時報》暢銷作家喬許‧佛爾(Joshua Foer),《記憶人人Hold得住》作者

  這本書是瞭解人體機制的一場精彩旅程。無論你是誰,都會想讀它一讀。──《紐約時報》暢銷作家波‧布朗森(Po Bronson),《這輩子,你該做什麼?》及《教養大震撼》作者

  一場探討人類退化的壯闊旅程,除了大開眼界之外,也會瞭解為什麼那麼多現代人又病又累。一本不可錯過的好書,揭開醫療體系未知的世界。──愛因斯坦醫學院的史蒂芬‧帕克(Steven Y. Park)醫師,《睡眠》作者

  我不常這麼說,但每次說都是肺腑之言:這本書改變了我的人生。它是科學探索,也是歷史洞察,同時也是一趟英雄探險旅程,充滿開創性的見解,讀起來妙趣橫生。我從來不知道呼吸這麼自然而然的事在演化上經過這樣的轉折。讀完之後,我明白自己為什麼睡得不好,而且經常呼吸不整了。做了一些簡單的改變之後,我調整了呼吸方式也調整了自己。這是一本讓人脫胎換骨的書!──舊金山第一位女消防員(Caroline Paul),《勇氣女孩》作者

  只要你呼吸,就需要這本書。每當我們低估一件事,甚至是像呼吸如此基本的一件事,總會有不好的結果,作者明確指出結果會有多嚴重。此外,他也指出了一條改善、深化和強化呼吸的明確路徑。──海洋生物學家華萊士‧尼可拉斯(Wallace J. Nicholas)

  本書呈現了呼吸是多麼不平凡的一件事,還有為什麼很多人體功能都取決於呼吸。一段奇妙、驚人且趣味十足的探險,帶領讀者深入最常被忽略和低估的人體功能。──美國作家邦妮‧徐(Bonnie Tsui)

  一本難能可貴、振奮人心的呼吸系統使用手冊。──《柯克斯書評》(Kirkus Reviews)

  每個人都會呼吸,但用正確的方式呼吸是一種技術,也是一門學問……充滿有趣的資訊和有說服力的論點。強烈推薦這本令人目瞪口呆(或者應該是閉上嘴巴、打開鼻孔)的著作。──《圖書館雜誌》(Library Journal)
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作者簡介

詹姆斯‧奈斯特(James Nestor)

  《科學人》、《紐約時報》等報章雜誌的撰稿人。他的《深海:自由潛水、科學叛徒,以及海洋告訴我們的事》(Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tells Us About Ourselves)曾經進入PEN/ESPN運動文學獎決選,並登上二○一四年亞馬遜書店最佳科學著作。奈斯特上過許多全國性的電視節目,目前在舊金山定居及呼吸。

譯者簡介

謝佩妏

  清大外文所畢,專職譯者。
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