跟著醫生做,「久病一族」也可以成為「一流的人」! 獻給絕對不能感冒的你! (提案前、大考前、出差前、結婚宴客前、懷孕期間…) ★感冒是萬病之源,很多併發症都因感冒而起。 ★每年十一月到隔年四月為流感流行季節。 ★本書是以「實證醫學」為基礎的抗感冒&流感的具體策略。 ★隨書附「感冒&流感病毒擊退作戰表」 感冒是一種超過200種病毒感染引起的疾病。即使在最先進的醫學科學中,感冒仍然無法根治,醫師也不知道預防和治療感冒100%的完美方法。 根據一份美國的統計調查,人一輩子會罹患超過200次感冒。另一份調查則顯示,商務人士請假,有四成是因為感冒。假設每一次感冒要跟公司請一兩天假,上班人士的職業生涯中,有超過一年都在感冒中度過。 在美國,除了感冒的門診治療費用外,由感冒症狀導致工人缺勤造成的經濟損失,其中包括感冒的看診費用、商務人士因感冒請假所造成的經濟損失、父母因孩子感冒無法去上班的損失等,估計每年225億美元,是一筆很大的社會成本。 由此可見,感冒是我們生活裡最大的危機。 ▶為什麼一流的人不會感冒? 一流的人不是不會感冒,而是他們更注重感冒前的「防感對策」,並且懂得「盡早恢復健康」的方法:「早期發現,早期休息!」,否則: ‧每感冒一次就損失一週的時間 ‧每感冒一次就損失12000元 ‧每感冒一次就損失一點人緣 本書作者運用多年的臨床經驗以及最新醫學根據,做出各種「防感對策」,並毫不保留地寫在這本書裡。內容可以分成三大部分: ◎感冒前的「防感對策」: 包括什麼樣的人容易感冒、如何發現「超初期症狀」、什麼樣的場合要注意、防止感冒的小技巧等。 ◎感冒後的「抗感對策」: 關於感冒時該做的事情。包括如何讓感冒快好、錯誤的就診觀念、如何看診吃藥等。 ◎不二度感冒「保健對策」: 如何不重覆感冒及不讓感冒傳染給他人。包括:睡眠、生活習慣與感冒的關聯性、家人感冒時的對策、工作客戶或長官感冒時如何不失禮的防感對策等。 ◎同場加映:五種漢方藥材,比西藥更迅速減緩感冒的不適症狀。 ★專業醫師、教授抗感推薦─ 潘懷宗(陽明大學醫學院藥理學教授) 吳明珠(中醫師)
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跟著醫生做,「久病一族」也可以成為「一流的人」! 獻給絕對不能感冒的你! (提案前、大考前、出差前、結婚宴客前、懷孕期間…) ★感冒是萬病之源,很多併發症都因感冒而起。 ★每年十一月到隔年四月為流感流行季節。 ★本書是以「實證醫學」為基礎的抗感冒&流感的具體策略。 ★隨書附「感冒&流感病毒擊退作戰表」 感冒是一種超過200種病毒感染引起的疾病。即使在最先進的醫學科學中,感冒仍然無法根治,醫師也不知道預防和治療感冒100%的完美方法。 根據一份美國的統計調查,人一輩子會罹患超過200次感冒。另一份調查則顯示,商務人士請假,有四成是因為感冒。假設每一次感冒要跟公司請一兩天假,上班人士的職業生涯中,有超過一年都在感冒中度過。 在美國,除了感冒的門診治療費用外,由感冒症狀導致工人缺勤造成的經濟損失,其中包括感冒的看診費用、商務人士因感冒請假所造成的經濟損失、父母因孩子感冒無法去上班的損失等,估計每年225億美元,是一筆很大的社會成本。 由此可見,感冒是我們生活裡最大的危機。 ▶為什麼一流的人不會感冒? 一流的人不是不會感冒,而是他們更注重感冒前的「防感對策」,並且懂得「盡早恢復健康」的方法:「早期發現,早期休息!」,否則: ‧每感冒一次就損失一週的時間 ‧每感冒一次就損失12000元 ‧每感冒一次就損失一點人緣 本書作者運用多年的臨床經驗以及最新醫學根據,做出各種「防感對策」,並毫不保留地寫在這本書裡。內容可以分成三大部分: ◎感冒前的「防感對策」: 包括什麼樣的人容易感冒、如何發現「超初期症狀」、什麼樣的場合要注意、防止感冒的小技巧等。 ◎感冒後的「抗感對策」: 關於感冒時該做的事情。包括如何讓感冒快好、錯誤的就診觀念、如何看診吃藥等。 ◎不二度感冒「保健對策」: 如何不重覆感冒及不讓感冒傳染給他人。包括:睡眠、生活習慣與感冒的關聯性、家人感冒時的對策、工作客戶或長官感冒時如何不失禮的防感對策等。 ◎同場加映:五種漢方藥材,比西藥更迅速減緩感冒的不適症狀。 ★專業醫師、教授抗感推薦─ 潘懷宗(陽明大學醫學院藥理學教授) 吳明珠(中醫師) 裵英洙 醫師、醫學博士、MBA,High-Z 股份有限公司董事長。 生於1972年,畢業於金澤大學醫學部,進入金澤大學第一外科(現為心肺.綜合外科)任職,從事胸腔外科(肺癌、心臟病等)手術工作。之後在金澤大學研究所,取得博士學位與病理專科醫師執照。在市中醫院擔任病理醫師,每年負責超過一萬件重大病例的最後診斷。 於慶應義塾大學研究所就讀期間,他一邊從事醫療工作,同時師事於慶應商學院醫療政策與醫院經營第一把交椅田中滋教授,並以優異的成績畢業。就學期間,設立「Medixfirm」醫療機構重建顧問公司,協助支援醫療機構及醫療相關新創企業營運,並擔任保健企業醫學顧問。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。 目前仍以醫師身分從事臨床工作,將臨床第一線需求運用於醫療機構的支援事業。著有:《醫學博士才知道的驚人工作分配術》《疲勞不過夜:身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法!》《最好的睡眠:身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息,快速熟睡的32項高效睡眠術》等書。譯者簡介:劉愛夌 日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。 前言 獻給絕對不能感冒的你! 為什麼沒人告訴你「正確的防感對策」? 別再聽信「坊間謠言」了! 你跟我一樣絕對不能感冒嗎?請務必試試我的方法! 序章 一流的人為什麼不會感冒? 1 你知道嗎?人一生當中有「一整年」都在感冒!――為什麼有些人就是「不會感冒」? ▶ 名醫也會感冒? ▶ 為什麼有些人感冒一天就能痊癒? 2 掌握感冒「前兆」――顛覆你對感冒對策的認知! ▶「感冒」其實是有定律的! ▶人人都有成為「一流的人」的本錢? 3 感冒七天自然好――那些醫師沒告訴你的「感冒基礎知識」! ▶每感冒一次就損失一週的時間 ▶每感冒一次就損失「四萬四千日圓」 ▶每感冒一次就損失一點人緣 第一章 那些醫師沒告訴你的事:感冒的「真面目」! 4 感冒的代表性症狀與過程――掌握「感染」到「痊癒」的完整流程 ▶感冒有九成是「病毒」所引起 ▶感冒病毒各自出招 ▶我的感冒還要幾天才會好? ▶為什麼夏天也會感冒? ▶「病毒」和「細菌」並非一家親 5 去醫院看感冒根本沒用?――為什麼流感需要快篩,一般感冒卻不用? ▶醫師為何無法確診是「感冒」? ▶醫師的真心話:「不是流感就好!」 6 一般感冒和流感的差別――一樣感冒兩樣情! ▶流感的誤判陷阱 ▶得流感要「閉關」多久? 7 究竟該不該打「流感疫苗」?――流感疫苗接種須知 ▶打流感疫苗是為了保護心愛的人 ▶打流感疫苗會得流感嗎? 8 注意!你得的或許不是感冒!――分辨「感冒」與「非感冒」的方法 ▶遇到這三種狀況請立刻就醫 第二章 不想感冒?你需要「超初期症狀對應法」 9 「一流的人」與「久病一族」的差別――「超初期抗感法」 ▶留意身體的「感冒信號」 ▶感冒發病流程 ▶小心這些「不對勁」 10 如何發現「罹感定律」?――用「罹感日誌」釐清「超初期症狀」 ▶你知道自己感冒前做了哪些事嗎? ▶推理要在「床鋪」上 11 危險地帶:感冒病毒的巢穴――這些地方請止步 ▶感冒傳染途徑:「接觸傳染」與「飛沫傳染」 ▶公用物品最危險 ▶你今天摸臉了嗎? ▶感冒病毒能在空氣中存活三十分鐘 ▶三大危險地帶:擁擠的電車、會議室、KTV包廂 ▶特別堤防「孩童聚集處」 12 口罩戴對了,病毒不上身――醫師推薦的「口罩三原則」 ▶拋棄型口罩請於一天內將整包用完 ▶別被誇大不實的廣告標語給騙了! 13 和口腔內的病毒說掰掰:「漱口三步驟」――怎麼漱口才有效? ▶「漱口藥」沒有預防感冒的效果? ▶漱口前請先做「這件事」 14 防感靠這招:「唾液分泌法」――為什麼嚼口香糖比吃糖果好? ▶保濕殺菌一箭雙鵰 15 「洗手」和「酒精消毒」的基本步驟 ▶防感洗手小祕訣 ▶酒精消毒只限「乾手」 16 「廁所烘手機」竟是防感大敵?――乾手學問大 ▶用紙巾擦才乾淨 17 防感靠這招:「鼻呼吸法」――黃白鼻水對應大不同 ▶為什麼鼻子不通容易感冒? ▶好像快感冒了?讓鼻水顏色告訴你! 18 「挖鼻孔」會增加感冒風險?――做這些事小心「自取滅亡」 ▶用長指甲挖鼻孔是大忌 ▶你的「鼻毛」剪太短了嗎? 19 想有效抗感,搭機選位有撇步!――搭飛機每五人就有一人感冒 ▶搭飛機罹患感冒的機率是日常生活的「一百一十三倍」 20 進客房的第一件事:調高房間濕度――把病毒趕出房間的妙招 ▶提高室內濕度的三種方法 第三章 感冒了怎麼辦?醫師為你釐清「坊間偏方」的真偽 21 醫師的「不藏私抗感良方」――認識抗感三階段 不藏私抗感良方①感冒初期 不藏私抗感良方②症狀高峰期 不藏私抗感良方③痊癒期 22 為什麼醫師感冒從不去看病?――控管「院內感染」的五大原則 ▶冬季醫院=「病毒大本營」 23 治療感冒快狠準:「症狀記錄表」――只要十分鐘!躺在床上也能記錄 ▶看醫生也講求效率 ▶為什麼要「再觀察看看」? ▶如何向醫師提問 ▶為什麼醫師要問「過去病史」和「家族病史」? 24 抗生素對感冒無效!――不當用藥小心弄巧成拙 ▶感冒開「抗生素」卻沒有多做說明?這樣的醫師不可信! ▶「抗生素」不能完全殺死細菌 ▶服用「抗維生素」後不可開車 25 如何善用藥局和藥師?――「藥局藥師活用法」 ▶三招縮短待在藥局的時間 ▶如何使用「藥局」、「藥師」和「電子用藥紀錄」 ▶特別注意「表現受損」 26 揭開感冒偏方的六大謊言――正確認知,杜絕流言 ①喝酒有「酒精消毒」的效果? ②感冒傳染給別人就會好? ③泡澡可以治感冒? ④維生素有預防治療感冒之效? ⑤漱口藥可預防感冒? ⑥使用空間除菌產品就不用擔心? ▶衣服並非穿愈多愈好 第四章 不想二度感冒?不想傳染他人?這麼做準沒錯! 27 「順重力痊癒法」――這麼做才能快速恢復身體健康! ▶感冒期間盡可能橫躺 ▶工作一下下沒關係?關係可大著呢! 28 淺眠容易感冒――「睡眠不足」與感冒的關係 ▶「熬夜」的可怕後果 29 喉嚨痛?是時候該閉嘴了!――認識「發炎」 ▶用「刺激物」消毒是大忌 30 正確擤鼻,正確丟棄――醫務人員教你如何管制感染 ▶垃圾桶請加蓋,丟衛生紙往下按 ▶咳嗽禮節 31 家人感冒了怎麼辦?――如何避免家中成為病毒窟? ▶謹記「分房分物」原則 ▶最好最壞的心理準備 32 客戶感冒了怎麼辦?――這麼做,防感不傷感 ▶四大「不傷人防感法」 33 那些醫師沒告訴你的事:中藥的神奇效果――中藥醫學實證 ▶五大神奇中藥 ▶日本中醫師銳減中 結語 參考文獻 5 去醫院看感冒根本沒用?——為什麼流感需要快篩,一般感冒卻不用? 一到冬天,醫院就會擠滿發燒、咳嗽、流鼻水的病患。 「醫生,我感冒了」、「我兩天前感冒了」——你是否也這樣跟醫生說過呢? 會這麼說的人,大多是因為以前曾經歷過類似症狀,才會自行診斷為「感冒」。 然而,醫師卻無法一口斷定是「感冒」。 感冒是非常常見的疾病。 也因為這個原因,很多人以為醫師宣布「感冒」跟喝水一樣簡單,這其實是一種誤解。 感冒是最難確診的疾病之一。 經常,醫師都是在「無法確定感冒肇因」的情況下,就幫病人開立處方、進行治療。 醫師遇到這類病人都是先問診,觀察病患的症狀發展、判斷不是其他重大疾病後,才「推斷」應該是罹患感冒。如果你問他們有百分之百的自信嗎?大部分並沒有。 這種「排除法」稱為「非確立診斷」(Rule Out,簡稱R/O)。 ▶醫師為何無法確診是「感冒」? 看完以下比喻,相信各位一定能更了解醫師診斷感冒的過程—— 假設你還在讀國中,昨天你去知名甜點店買了一塊蛋糕,本來想今天放學回家後享用,卻發現冰箱裡的蛋糕不翼而飛。 你怒不可遏,一心只想揪出偷吃蛋糕的「兇手」。 嫌犯有四個人:爸爸、媽媽、哥哥和妹妹。 你不在家時,爸爸在公司上班,媽媽也出門兼職,哥哥則去參加社團比賽。 唯一留在家裡的妹妹嫌疑最大。 你很生氣、非常生氣,卻沒有確切的證據。 因為你既沒有親眼看到妹妹偷吃,妹妹嘴邊也沒沾到蛋糕奶油。 於是,你去問了爸爸、媽媽、哥哥有沒有偷吃蛋糕,而他們三人都堅決否認。 排除其他人的可能性後,你才能質疑妹妹是否偷吃你的蛋糕。 感冒的診斷過程,就有如這場「蛋糕風雲」。 一般感冒患者的症狀變化流程如下: ①輕微發冷→②流鼻水→③隔天感覺有點發燒→④喉嚨痛→ ⑤因發燒在家休息→⑥睡一覺後喉嚨比較不痛了→⑦鼻子也通了→ ⑧休息兩天後身體慢慢好轉→⑨可以去上班了 那麼,醫生在哪個階段才能信心滿滿地宣布「你得了感冒」呢? 答案是⑨。 直到「④喉嚨痛」這個症狀出現時,醫師都是無法確診的。 這麼說也許有點誇張,但醫師只有在感冒痊癒後,才能百分之百肯定你得了感冒。 ▶醫師的真心話:「不是流感就好!」 絕大多數的感冒都是由病毒引起。 流行性感冒病毒(以下簡稱「流感病毒」)也是其中之一,但它傳染力強,病原性又高,所以醫師遇到流感通常都格外謹慎,給予流感「特殊待遇」。 基本上,感冒是能夠自然痊癒的疾病。因感冒病毒種類繁多,症狀又不是太嚴重,再加上病毒篩檢相當花錢,所以除了流感之外,一般醫院不會特地檢驗病人感染了何種感冒病毒。 綜合以上來說,醫師不去(又或是「無法」)釐清一般感冒肇因的理由有二: 第一,一般感冒很難確定是由何種病毒引起;第二,一般感冒只要休息就會自然痊癒。 7 究竟該不該打「流感疫苗」?——流感疫苗接種須知 相信看到這裡,各位已經知道流感有多可怕了。 然而,還是有很多人「不信邪」—— 「我每天忙得焦頭爛額,哪有那種美國時間去打疫苗?」 「流感疫苗效果不符合費用。」 「流感疫苗又不能百分之百預防流感,打了有意義嗎?」 常有人問我究竟該不該打流感疫苗。 這時我都會斬釘截鐵地回答:「當然要打!」 ▶打流感疫苗是為了保護心愛的人 流感每年約於十一月開始流行,建議各位可以在開始流行前,也就是每年的十到十二月接種流感疫苗。 打完流感疫苗後,需經過二至四週才有效,且疫苗效果可持續五個月。 十八到六十四歲間的健康成人,接種流感疫苗可減少百分之五十九的發病機率。 很多健康的人都認為,自己無須接種疫苗。 但其實,路上有很多可能因流感而致命的人,像是體弱多病的人、老人家、嬰幼兒等。 根據日本厚生勞働省所公布的調查結果,孕婦接種流感疫苗,不僅可降低自己得流感的機率,還可保護初生寶寶,降低寶寶的流感罹患率。 健康的人接種流感疫苗,除了可以達到預防效果,還可抑制肺炎等流感併發症,甚至降低死亡率,可謂一舉多得。 如果你想降低身邊人的感染機率,保護家人同事,請務必接種流感疫苗。 要特別注意的是,流感流行期間,各醫院診所通常都忙得不可開交。 若在開始流行後才接種,很有可能在疫苗發揮作用前就「中標」。 基於以上原因,建議各位每年都能快快接種,早早安心。 ▶打流感疫苗會得流感嗎? 常有人來問我:「打流感疫苗會得流感嗎?」 我可以明確地告訴你:「不會」。 日本的流感疫苗屬於「不活化疫苗」,這種疫苗在製造過程中經過特殊處理,不會引發流感症狀。 多數醫療機關都可幫民眾施打流感疫苗,雖說價格不盡相同,但平均都在三千至五千日圓之間。跟前面所提到的「感冒經濟損失」相比,打疫苗可便宜多了! 預防勝於治療——流感如此,許多疾病亦是如此。 9 「一流的人」與「久病一族」的差別——「超初期抗感法」 第二章要為大家介紹「防感策略」,在感冒前防患於未然。 因肉眼看不到病毒,大家對如何對抗感冒通常都是一知半解,只能參考過去的感冒經驗。 但其實,只要對感冒有一定程度的了解,就能夠有系統地做出應對。 一般而言,「感冒策略」可彙整為以下三大原則: ①遠離病毒 ②切斷病毒的感染途徑 ③提升身體抵抗力 簡單來說就是: 不接觸病毒,就不會感冒。 不吸入病毒,就不會感冒。 就算不小心吸入病毒,只要身體有足夠的抵抗力,就不會感冒。 在此特別聲明,因「③提升身體抵抗力」的方法較缺乏醫學實證,且每個人差異甚大,所以本書的重點將放在①與②,也就是教大家如何遠離病毒、切斷病毒的感染途徑。 預防感冒必須在「流鼻水、喉嚨痛、咳嗽」等症狀出現前進行。 因為,出現這些症狀就代表你已經感冒了,這時就只能對症治療,緩和症狀,等感冒自然好。 ▶留意身體的「感冒信號」 其實在快要感冒時,我們的身體都會發出「感冒信號」。 本書將這種信號稱作「超初期症狀」。 「超初期症狀」在醫學上並不屬於「感冒症狀」。 很多人在出現「超初期症狀」時,只是覺得身體有點「怪怪的」,不會多加留意,進而正式感冒。 因為每個人的「超初期症狀」不同,要找出這些症狀只能靠自己的力量,醫師也愛莫能助。 只要在出現「超初期症狀」時即時應對,就能幫感冒「踩煞車」,停在「快要感冒但還沒感冒」的狀態。 ▶感冒發病流程 在解說感冒發病流程之前,我們先來看看感冒時,身體內部會發生什麼變化。 從口鼻吸入病毒後,身體便會啟動免疫系統,派出白血球消滅病毒,由白血球中的吞噬細胞吞掉細菌和病毒,並用酵素加以分解。 免疫系統中用來對抗特定病原體的抗體,在這時也會發揮作用。 身體啟動免疫系統後,會出現發炎反應,在身體各部位引發不同的感冒症狀。 鼻子發炎就會流鼻水、鼻塞。 喉嚨發炎就會喉嚨痛、咳嗽。 若影響到全身,就會發燒。 也就是說,感冒症狀是免疫系統幹的「好事」,代表我們的身體正非常努力地驅除病毒。 而免疫系統剛啟動時,身體有時會感到有點不對勁,也就是所謂的「超初期症狀」。 出現「超初期症狀」代表身體在跟你求救,要你「全力對抗病毒,不要管別的事」。 試想,如果你正全心全意進行某件事,主管卻突然丟了另一份工作給你,你會有什麼感覺呢?想必壓力一定很大吧。 如果你今天快感冒了,卻還是埋頭工作、跟客戶出去交際應酬,你的身體也會備感壓力,無法負荷的! ▶身體感覺怪怪的?:超初期症狀範例 _食物味道改變_注意力較平常渙散_喉嚨感覺緊緊的_空調溫度正常卻感到冷_眨眼次數增加_莫名不想吃拉麵或油炸物_嘴唇嚴重乾燥,一直舔嘴唇_宿醉難解_早上爬不起來_無法長時間閱讀⋯⋯等。 ▶小心這些「不對勁」 每個人的「超初期症狀」不盡相同。 舉例來說,有些人會覺得食物味道變得不一樣,有些人則覺得注意力較平常渙散,又或是眨眼次數變多、嘴唇嚴重乾燥⋯⋯等。 一個同事告訴我,他每次快感冒時,就無法看太久的書。 請容我再次強調,超初期症狀並沒有醫學根據。 只能靠自己觀察、自己發現。 下次感冒時,請務必回想一下感冒前身體有哪些地方「不對勁」。
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