忍一時，風平浪靜
只會讓你愈想愈氣！
但是，亂生氣又傷了和氣，
於是各種情緒，沮喪、懊悔、委曲、羞愧……
就像鬧鐘一樣在心裡愈叫愈大聲，
不停騷擾自己。
 
　　▌你快氣炸了嗎？！
　　家人愛碎念、慣老闆處處刁難、孩子鬧不停、伴侶犯錯耍蠢……
 
　　‧為什麼不站在我的立場想？
　　‧為什麼不懂我想表達的意思？
　　‧為什麼一直採我地雷？是不把我當一回事嗎？
　　‧為什麼事情都不如意？
 
　　這種情況下，「氣死了！氣死了！」的念頭迅速在心裡頭滋長蔓延……如果持續想不開，就會淪為一座情緒化的活火山，讓身心靈釀成巨災─變得很情緒性、口氣強硬、不嗆回去不甘心、掀起冷戰等。揮之不去的憤怒情緒不僅讓自己氣到內傷，還會大大影響人際關係，無法建立良好的溝通。
 
　　日本正念冥想資歷25年專家、資深精神科醫師教我們，
　　只要運用「正念」，就可以不生氣。
　　一天十秒、進行簡單三步驟，就能實際感受到效果！
　　激動、煩躁、委屈、不平、不滿、不愉快、憎恨等，都是能控制的。
 
　　▌正念的要領，就是「覺察當下」
　　凝視當下內心最真實的情感，抱著：「原來是這樣想的」「原來有這種感覺」的想法，客觀審視負面思考或負面情緒，你會發現，原本發怒的自己慢慢冷靜了下來。
 
　　【10秒正念的6大妙用】：
　　★覺察「為什麼會憤怒？」找到憤怒的源頭
　　★隨心掌控情緒，擺脫怒氣沖沖的形象
　　★不落入負面情緒連鎖反應，提升自我肯定感
　　★勇於吐漏真心話，獲得對方理解
　　★展現同理心、耐心傾聽對方話語，為感情增溫
　　★搭起正向溝通的橋梁，人際關係變豐富
 
　　本書將帶領各位探尋隱藏在叛逆、暴衝、發神經等行為表象下，那一顆悲傷、恐懼的心，試著察覺它、了解它、釋放它，從此揮別情緒暗影、找回好心情～
 
專業推薦
 
　　臨床心理師｜洪仲清
　　台灣正念工坊執行長｜陳德中
　　諮商心理師｜黃之盈
　　臨床心理師｜蘇益賢
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作者簡介
 
藤井英雄 Hideo Fujii
 
　　精神科醫師、作家。
　　1957年生於神戶，1982年畢業於鹿兒島大學醫學院，2011年設立心的重開機研究室。日本人體運動學學院顧問。
 
　　透過線上專欄「7天開啟正念」，將自己在心理學、中醫，以及氣的豐富知識及資訊，以淺顯易懂的方式傳達給廣大群眾。以40年冥想、25年實踐正念的資歷，指導人們如何在日常生活中輕鬆習得正念。
 
　　所舉辦的研究會和講座，不僅成功指導人們了解正念，長期下來幫助許多人克服負面思考的困擾。雜誌和電視節目紛紛以「倡導冥想的精神科醫師」加以報導。
 
　　著作包括《正念教科書》（Clover出版）、《1天10秒正念練習》（大和書房）等。
　　官方blog▷ ameblo.jp/cocoronotorisetsu/
　　官方電子雜誌▷ www.agentmail.jp/form/pg/1793/1
 
譯者簡介
 
周奕君
 
　　淡水字耕農，熱愛動物與攝影，曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。
　　譯稿賜教：yichun164@gmail.com
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