運動生理學教你安全有效率的科學登山術
◎體力不透支，順利登頂，享受登山樂趣為什麼上坡胸口喘不過氣，好像永遠走不完這段山路？為什麼下坡雙腳抖得要命，好像大小腿都不是自己的？小心，在不知不覺中消耗體力，差點下不了山！
◎運動生理學專家教你，超好實踐的科學登山術配合體力訂出適合的登山計畫用省力的步法登山登山時的飲食菜單如何在登山過程中補充能量，恢復體力增強體力的間歇式快步走
【密技】科學登山小撇步！‧ 登山時，後腳的膝關節盡量打直‧ 食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪‧ 準備防寒用帽子與圍脖‧ 進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練1、台灣第一本以登山體能訓練為主題的專書2、應用運動生理學概念的科學登山術，確實掌握體能，讓登山活動安全有效率3、本書介紹體能管理，不論是登山一年級生或高年級生都需要知道4、不藏私科學登山小撇步，從輕鬆爬郊山到挑戰中級山都適用5、本書提到的登山法，兼具知識和實用，很適合給想要做登山前體能訓練的人
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運動生理學教你安全有效率的科學登山術
◎體力不透支，順利登頂，享受登山樂趣為什麼上坡胸口喘不過氣，好像永遠走不完這段山路？為什麼下坡雙腳抖得要命，好像大小腿都不是自己的？小心，在不知不覺中消耗體力，差點下不了山！
◎運動生理學專家教你，超好實踐的科學登山術配合體力訂出適合的登山計畫用省力的步法登山登山時的飲食菜單如何在登山過程中補充能量，恢復體力增強體力的間歇式快步走
【密技】科學登山小撇步！‧ 登山時，後腳的膝關節盡量打直‧ 食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪‧ 準備防寒用帽子與圍脖‧ 進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練1、台灣第一本以登山體能訓練為主題的專書2、應用運動生理學概念的科學登山術，確實掌握體能，讓登山活動安全有效率3、本書介紹體能管理，不論是登山一年級生或高年級生都需要知道4、不藏私科學登山小撇步，從輕鬆爬郊山到挑戰中級山都適用5、本書提到的登山法，兼具知識和實用，很適合給想要做登山前體能訓練的人 能勢博現職為信州大學醫學院醫學研究所運動醫學講座教授。一九七七年畢業於京都府立醫科大學醫學院醫學系，並曾擔任過京都府立醫科大學助教、美國耶魯大學博士研究員及京都府立醫科大學助理教授。歷任信州大學山岳科學綜合研究所之高地醫學、運動科學部門長和常念診療所長等職位。一九八一年以登山隊隨行醫師身份一同首度登上中國天山山脈的博格達峰。譯者簡介 高慧芳台大獸醫研究所碩士，台灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也愛日文。在當了多年的公務獸醫後，轉身投向日文翻譯，身陷奧妙的文字世界裡難以自拔。 登山是一種會讓人回想起年輕時期「憧憬」的運動，每當我從所居住的安曇野地區眺望著北阿爾卑斯的群山時，年輕時期的記憶就會湧上心頭，並興起「好想再去挑戰一次」的想法。登山的魅力，就在於「挑戰」未知的事物，事先預想可能會發生的困難並進行相關的準備後出發，最後再品嚐順利完成挑戰時的喜悅。這一點，與我的生理學專業中，提出作業假設、設計相關的實驗流程、最後驗證假設是否成立的過程十分相似。舉例來說，當我們下定決心要去攀登某座山峰時，應該就會開始評估自己需要多少體力，以及需要攜帶多少水和食物才能順利成行。體力就像是汽車的引擎一樣，事先了解自己的引擎是大型引擎還是小型引擎是非常重要的。再來就是山上的氣溫如何、要帶多少衣物才足夠、以及準備多少的食物和水，也都是必須注意的重點。可是就算很想要多帶一些補給品，一旦行李太重的話，那又會變成連山都登不上去。而像這樣必須考慮到種種層面的麻煩過程，很可能會讓大部分沒有經驗的人因此而放棄登山。或許其中有些捨不得放棄的人會選擇請經驗豐富的登山客帶著自己一起去登山，可是這樣的話，就算是成功登上山峰，也不算真的完成登山了。畢竟不是自己思考和準備的話就不算完成挑戰，也就無法得到達成目標時會有的滿足感和自信心。本書是以筆者的經驗為中心，針對登山這項運動從筆者專長的環境、運動生理學角度進行科學性地解說，因此可做為大家在進行「具有挑戰性的」登山活動時的參考書。若大家願意仔細了解本書的內容並據以進行登山時相關準備的話，除了能夠讓曾經登過的山變得更加有趣之外，應該也會更想要去挑戰看看難度更高的山峰吧。而在這個過程中所獲得的自信，想必也可以讓大家的人生變得更加充實。大家都知道，登山最重要的就是安全。近年來中老年人發生登山意外的事件愈來愈多，原因可以說都是出自於「對自己的體力沒有自覺」、「不了解登山這項運動的嚴重性」、以及「沒有配合自己的體力訂出適合的登山計畫」。若是能夠解決這些問題，應該就能更為減少意外事故的發生，在更安全的情況下挑戰登山這項活動。有鑑於中老年人發生不少登山意外事故，本書所列舉的事例中關於中老年人的會比較多，不過內容對於將來想要嘗試登山的年輕人也會有所幫助。非常希望讀者能藉由閱讀本書了解到生理學的實用性與趣味性，最棒的是，如果本書能讓讀者覺得，以自己的頭腦進行思考並挑戰登山目標才是人生的話，那就更是筆者最大的喜悅了。
正從安曇野眺望著留有殘雪的群山能勢博 第一章　登山的生理學理論１、從生理學角度分析登山活動「以為自己還很年輕」是十分危險的想法常念岳登山實驗登山所造成的疲勞程度？登山過程中會消耗多少能量？有多少熱量是用在「向上攀登」上？體溫的上升中老年人特別不服輸？下山時的能量登山的速度２、何謂登山所需的體力心肺耐力肌力３、體力的能量來源是什麼肌肉的「燃料」是什麼？登山中感到焦躁不安的時候運動中所消耗的肝醣量４、如何讓體力恢復「肌力的恢復」決定登山的成敗肝醣的儲存筋疲力竭無法馬上恢復
第二章 實踐科學登山術１、配合體力訂出適合的登山計畫體力會隨著年齡增長而衰退適當的行李重量２、自身體力的測定法測定心肺耐力測定肌力３、食物和水分的補充應該補充多少水分恢復肝醣很重要純碳水化合物食物也沒關係登山時的飲食菜單４、運動飲料與胺基酸飲料運動飲料的效果血液量與體溫的關係食鹽與葡萄糖的重要性胺基酸飲料的效果５、防止疲勞的步行方式以不會產生乳酸的方式走路善加利用膝關節以不會流汗的方式走路６、疾病與受傷的預防所有登山者中，有1％的比例曾遭遇到事故或疾病不要從山下抱病上山山岳診所的任務７、山難事故發生的原因富良牛山山難事故白馬岳山難事故原因出自於風、氣溫、雨８、以防萬一的裝備雨具防寒用品手套（工作手套）頭燈登山杖緊急避難帳篷爐具、鍋具登山繩太陽眼鏡手機
第三章　登山前的準備訓練１、提昇體力的訓練心肺耐力訓練肌力訓練利用步行運動增加體力的訓練間歇式快步訓練的方法間歇式快步的機制挑戰聖地牙哥朝聖之路攀登附近的低山「高蛋白質」的效果２、如何讓身體更抗寒、耐熱人類的體溫調節機制如何讓身體更耐熱如何讓身體更抗寒
第四章　富士山登山與高山症１、一起來挑戰富士山吧高山症從八合目開始在標高3200公尺處會發生什麼事高山症的機制登上喜馬拉雅山果然非常困難高地上很容易流汗流汗的好處與壞處２、如何適應富士山的高度天山山脈博格達峰的體驗適應高地花了一星期的時間彈丸登山（徹夜登山）的危險性適應高地的機制
終章　為什麼要登山登山與健康登山並非手段而是目的史無前例的富士山登山山傳達給我們的訊息
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