應該要快樂，但總是不快樂； 渴望被愛，只是不相信自己值得被愛； 不想再孤單，寂寞卻如影相隨； 願意付出溫柔，可是交換不回情感的溫度....... 「唯有我們找回表述情感的能力，不再當一個貧乏的假面人，也才能在關係裡，感受到真實的彼此。」～諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧
 
【內容簡介】 如果用溫度來形容情緒，你現在是幾度呢？ • ‧幸福時，會覺得一陣暖洋洋• ‧憤怒時，不由得渾身發燙• ‧憂鬱時，空虛寂寞覺得冷• ‧嫉妒時，如三溫暖般忽冷忽熱「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗，進行心理諮商時，經常問患者：「你現在感覺怎麼樣？」卻意外發現大部分的人，竟無法好好闡述自己的情感。 情緒，是內在情感受到刺激所產生的反應。「負面情緒」不是敵人，是心長期被忽略時，所發出的哀鳴。當你為情緒所擾，該解決的不是情緒，而是洞察內心情感的狀態。
生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷，唯有掌握了情感的溫度，才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。 金昞秀在臨床治療中，發現調節情感的溫度，跟調節身體溫度很類似：1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果，讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中，讓體中心溫度提高至38.5度，效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。2. 一項芬蘭實驗指出，讓773個人看完一部刺激情感的電影，再測量全身體溫。根據每個人的感受不同，所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」；反之，「憂鬱」測出來的體溫則較低。 透過與溫度的連結，我們得以經由身體的感受，覺察內在變化。你是冷漠的人嗎？還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出？或者是像溫水一樣平淡溫和呢？如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對正在做的事情，失去了熱情燃燒；感受不到幸福存在，陷入憂鬱悲傷而無法自拔……先讓內心的溫度加熱升溫吧！
【本書特色】本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」，找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。40種你可能遇上的情緒困擾，40個立即可行的行動方案！ ※練習調節情緒，你可以這麼做！ Q：與同事相處時，總是委曲自己、配合別人？A：1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問：「午餐要吃什麼？」不用左拐右繞，不如直接說：「我想吃刀削麵。」2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時，平舖直述地說：「我很難過你忘記了我們的約定。」3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔！」既能表達自己的想法，也能讓對方了解明白這麼做的好處。 Q：回應另一半時，總是克制不住批評和蔑視……A：當你說出了1句帶負面情緒的話語時，試著再說5句正面積極的話語，像是「我知道其實你也很辛苦」，便能維持良好的夫妻關係。
#找回情感的溫度了嗎？☼ 這是一本很好的書，讓我學會表達情感，身體以及心靈因而達到平衡。～小黑妞☼ 我從書中學到了很多技巧，將感受以及溫度傳遞給我愛的人。～sori☼ 了解自己很重要。練習感受，讓這過程如同生活般自然。～ Angel M
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金昞秀
醫學博士，精神健康醫學科專科醫師 經歷首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授韓國身心醫學會學術理事大韓憂鬱躁鬱病理學會理事認知行為治療學會理事 通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。在本書中作者介紹了自己20多年來幫患者診療時所積累的技巧，這40多個簡單且實用的技巧讓我們學會和自己的情感和平共處，進而提高自我存在感，擁有幸福圓融的人際關係。著有《心靈的私生活》、《你就是所謂的鎮定劑》（共同著作）、《堅持的權利》、《妻子的憂鬱症》、《四十惑不惑》等書。譯作《喚醒內心的藝術家》、《憂鬱症的行為治療》等書 。  鄭筱穎 國立政治大學韓國語文學系畢業。曾翻譯過多部韓國綜藝節目影視作品。對文字創作充滿熱情，喜歡透過語言思考人事物，因而踏上譯者這條路。
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