世界愈嘈雜浮躁，孩子的心愈要靜 短小有趣的靜心練習，強壯孩子抵禦外擾的防護力！

　　每天五分鐘，有方法、有技巧的簡單實作：
　　手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習
　　針對不同年齡層（嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年）
　　以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子
　　在無可逃避的分心年代，給孩子最難能可貴的「定靜力」！

　　在引導孩子靜心的同時，你自己也獲得了平靜放鬆的體驗
　　用一種「活在當下」的方式，建構你與孩子之間的內在連結

　　資訊爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦慮，有許多說不出口的壓力……
　　如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒，並能以正向的觀點感知世界，
　　這是長久以來，困擾許多家長及老師的問題，
　　更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。

　　作者蘿倫・莫瑞，是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。
　　多年來，她在英國各地的中小學開設靜心課程，帶領無數孩子找回內在平靜。
　　本書是匯集她授課經驗的精華之作，引起英國讀者迴響熱烈！
　　提供了爸爸媽媽和老師們，許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。

　　「獻給世界上所有的孩子，願你們都能被帶往內在的寧靜。」

　　正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡，清楚覺察到自己的緊張和壓力，並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭，蘿倫．莫瑞提供了許多不同的練習途徑，包括：

　　給忙碌爸媽的親子生活靜心
　　在學校帶領團體靜心課的方法
　　專門為學步兒設計，能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
　　幫助青少年舒解焦慮的靜心
　　針對過動症孩子設計的靜心
　　安撫自閉症孩子的一些靜心

　　這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀，也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等，能夠引導不同年齡層的孩子，走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。

　　你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎？

　　科學家用腦電波儀（EEG，electroencephalography）來測量腦波在各種意識狀態的頻率，研究發現，當孩子完全清醒的時候，他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」，孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。

　　當孩子的腦波落在九到十四赫茲時，就處於「Alpha波狀態」，這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境，並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。

　　在靜心當中，我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態，這可以幫助孩子培養專注力，減少因為思緒或是環境造成的分心，同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開，能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態，等於給了他們一個強而有力的工具，去面對往後人生中的諸多壓力。

　　你知道這個世代的孩子，多麼需要處理壓力的技能嗎？

　　有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界，我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸，鼓勵他們快點長大，或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外，電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源：
　　•聽見父母爭吵
　　•和朋友吵架
　　•被霸凌
　　•功課做不完
　　•聽見大人談論金錢問題
　　•看電視新聞
　　•沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
　　•睡不著
　　•怕黑
　　•手足競爭
　　•被遺棄感──害怕父母出事
　　•家長吸毒或酗酒
　　•沒有玩伴

　　和成人相比，孩子無法辨認壓力，也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具，幫助他們辨識、表達及處理這些思緒，那麼我們的下一代，將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子，去察覺自己的感覺，健康地處理情緒，然後將之釋放。這樣一來，情緒就不會堆積在心裡，變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。

　　孩子學習靜心有哪些好處？
　　•紓解外界加諸的壓力
　　•用正向的觀點來感知世界
　　•放鬆身體、覺察自己的情緒
　　•培養接受挫折的能力
　　•改善睡眠品質

【台灣名人推薦】

　　李偉文（親子教養作家）、洪啟嵩（國際禪學大師、地球禪者）
　　胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）、陳安儀（親子專欄作家）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）、張德芬（身心靈作家）
　　張世璿（花蓮縣豐裡國小校長）、溫宗堃（法鼓文理學院助理教授
　　台灣正念發展協會理事長）、龔玲慧（覺性地球協會會長）
　　劉若瑀（優人神鼓創辦人暨藝術總監）、謝文宜（實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授）
　　（以上按姓氏筆劃排列）

【外國家長、老師 好評推薦】

　　「我們相信，學校教育應該全方位的觸動每個孩子，包括：身體的、情緒的、心靈的、社會的及認知上的等等面向。我們教導孩子靜心的技巧，滋養他們的內在生命，讓他們從自身獲取能量。蘿倫．莫瑞是我們在這趟旅程中上的最佳嚮導。」──雪拉．朗（Sheila Laing），愛丁堡四景小學（Fourthview Primary School）校長

　　「我的孩子在各方面都相當地敏感，他的腦袋就好像超音速一樣運轉。靜心可以讓他的腦袋慢下來，給他一個小空檔，幫助他回到一般人的速度。」──家長

　　「我引導女兒進行了一次靜心，希望可以幫助她入睡。我不知道這對別人有沒有用，不過它的確幫了我女兒一個大忙！」──家長

　　「我和先生離婚後，四歲的孩子出現一些行為問題，不吃、不睡、時常尿床。我開始和他一起靜心，不到一個禮拜，他又是個快樂的孩子了，而且可以和我分享他的心情。靜心實在是太棒了！」──家長

　　「我的小姪子非常躁動，常常到處跑來跑去、亂丟東西。我把他抱起來，決定對他唱『嗡』。每次我唱『嗡』，他就雙眼發亮對著我笑。太神奇了！他才一歲半。」──舅舅

　　「女兒瑞秋很享受靜心，靜心給我們一個方式，讓我們在身體無需碰觸的情況下，可以靠近對方、連結對方。」──家長

　　「我教我的孩子靜心，靜心幫助他們通過考試，呼吸的練習對他們很有幫助。」──家長

　　「我兒子的托兒所有瑜珈與靜心的課程，那裡的孩子都很喜歡，所以他們還特別準備了一個保持安靜的空間，讓所的的孩子都能使用。」──家長

　　「我在一所學校擔任特教老師，去年，我們將靜心帶進一個六年級的班上。孩子的反應很好，最明顯的是當他們在房間四處走動時的那份寧靜。」──學校老師
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作者簡介

蘿倫．莫瑞(Lorraine Murray)

　　出生並成長於蘇格蘭愛丁堡，合格的芳療師、靈氣老師，為整體健康機構「好感覺療癒中心」（Feel Good Therapies）總監。多年來，教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧，同時也在梅姬癌症照護中心（Maggie’s Cancer Caring Centres）、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。

譯者簡介

張佳棻

　　台灣台北人，紐約大學表演研究所博士候選人，生物動能頭薦骨治療執行師。
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